临近期末，4个方法帮孩子克服考试焦虑！（值得收藏）
来源：超级父母（微信号：edu809）
期末考试临近，如临大敌的似乎不仅仅是孩子，全家上下也跟着着急。
孩子考前焦虑，父母也跟着焦虑。
这样的场景，在很多家庭都出现过。
很多家长反馈，孩子最近的状态不太好，似乎很紧张，平日里成绩都不错，但一到考试就发挥失常，考前就变得很烦躁，复习的效果也大大折扣。
这种情况，大多数都是因为孩子考试压力太大。
心理学说：考试前产生的紧张心理，称之为“考试焦虑症”。
那么，如何帮助孩子克服考试焦虑呢？我们不如来看看这几个方法吧。
1
调整孩子的心态
考试临近，孩子越越来越紧张。
因为进入总复习阶段，每天大量复习、做题、背诵和总结，这会让孩子身心疲惫，压力逐渐加大。
重点是考试焦虑会直接影响孩子的记忆力，思维能力也变得迟缓，对孩子的影响还是很大的。
所以，建议家长这样做：
●多找孩子聊聊天，利用饭后散步等时间，跟孩子互相交流，让孩子说出自己的心里压力。
然后，家长可以从理想期望、学习动机等方面给孩子树立多元化价值观的思考。调整孩子对考试的认知。
●让孩子正视焦虑，告诉孩子，焦虑是每个人都有的，既然出现焦虑，我们就应该勇敢接受它，正视它。
只有正视焦虑，我们才能坦然从容应对，积极乐观的心态进行复习。
2
适度调整目标期待
哈佛大学积极心理学家Ellen Langer曾做了一项研究，探索对出错的开放态度如何影响公众演讲焦虑，实验将参与者随机分成三组。
第一组：出错是不好的。
第二组：出错是难免的。
第三组：大胆探索。
在这三组中，第三组的表现是最好的，评分是最高的。
之所以这样，是因为第三组完全把追求完美、目标抛之脑后，只专注表达，大胆去探索。
因此，通过这个研究Ellen Langer发现，允许孩子出错可以让孩子发挥得更加出色。
在考试过程中，很多家长都在不断给孩子做加法，希望孩子在本次考试过程中一定要考多少分，一定要突破这个目标，不允许孩子犯错。
于是，这种压力会导致孩子出现焦虑，害怕自己考得不好。
往往这样，孩子就容易考不好。
因此，在考试前，家长应该给孩子做减法，结合孩子的自身情况，把各科的预期分值降低到合理区间，只要达到预期的底线就算达标，若能高于预期底线就是进步。
当家长适当给孩子做减法，孩子想到预期底线以上就算进步，孩子心里也会开心，以平常心去对待考试，成绩往往也会出乎意料。
3
适当运动
根据体育运动学原理，体育运动可以增强运动者的心脏功能，还可以改善心肌营养状况，提高呼吸系统功能，甚至可以缓解压力。
当孩子学习疲劳，考试前过度紧张时，家长可以带孩子适当轻松运动一下，这有利缓解疲劳。
如果可以，家长可以在考试前带孩子多出去散步、慢跑、郊游、爬山等。
当然，运动确实可以让人放松，缓解疲劳，但考试前的运动一定要量力而行，不要盲目从众。
专家说，有些孩子平日里不爱运动，若强行运动，很容易造成运动损伤。
因此，在考试前，一定让孩子顺应平时的运动习惯，平时少运动的人，一定不要在考试前大量运动。
4
合理搭配膳食
考试或多或少都会给孩子带来精神压力，烦躁不安的情绪。那么，家长可以通过饮食去调理体质，减少心理疾病的发生。
考试压力大的情况下，可以多吃一些缓解紧张情绪和心理压力的食物，这有助于保持良好的状态迎接期末考试。
●奶制品：低脂牛奶、酸奶。
●水果：香蕉、柑橘、苹果、梨、奇异果、葡萄柚子。
●肉类：瘦肉、牛肉、鸡鸭肉、动物内脏。
●鱼类：鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼、鲱鱼、深水鱼。
●蔬菜类：菠菜、黄瓜、土豆、胡萝卜、玉米、紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、小白菜、西红柿。
●其他：巧克力、鸡蛋、麦芽糖、小甜品、全麦面包、核桃、坚果。
为了保证孩子营养充分，首先家长需要从三餐的质和量着手，孩子的餐桌上每天都需要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类食物。
孩子考试压力大，容易产生厌食，家长可以让孩子少吃多餐，在课间期间可以给孩子备一份牛奶或者水果之类的。
总之，在期末考试来临之前，家长一定要做好辅助工作。
家长根据孩子的实际情况，采取对应的策略，帮助孩子尽早地克服焦虑心理，让孩子以轻松愉快的心情面对期末考试，取得令人满意的好成绩。
如果你觉得本文对你有帮助，记得文末右下角点亮“在看”，跟孩子一起打败问题，考出一个好的成绩。
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